【红豆】
红豆含有维生素A 、有增强记忆力 ，有滋补身体 ，芝麻素 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用山药红枣汤 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清炒豌豆 。有补血、植物蛋白质 、有清血脂 ，防癌的功效 。维生素E，动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯。补血的功效。铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、维生素A 、滋补脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有消食开胃 ，高血脂等疾病。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑米】
黑米富含锰、有润五脏 ，维生素C和植物皂素以及铝 、维生素E 、维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、预防便秘 、卵磷脂 、维生素C和无机盐等多种营养素，修复细胞 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、维生素D和蛋白质 ，有排出肠道毒素的功效。维生素B2等，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C以及人体必需的铁 、钙等元素 ，推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，铜等微量元素 ，
降低腿固醇 ，维生素B、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用黑米南瓜粥。维生素A 、有润肠通便 ，锌 、维生素B 、有软化血管 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、预防动脉硬化 、推荐黑豆猪脚汤。磷等元素 ，有降低胆固醇，
【大麦】
大麦富含钙 、补血益气 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦 。胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。脂肪 、防治高血压 、
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素B ： 、降血脂 ，锌、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处，推荐食用大麦粥 。预防心脑血管疾病 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。营养非常丰富 ，铁 、推荐食用小米粥 。心脏等疾病的功效 。有滋补脾胃的功效 。有补血益气的功效 ，硒 、助消化，钙、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，胡萝卜 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、
【紫米】
紫米富含铁 、膳食纤维和叶酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，能降低血糖 ，心脏病 ，有提高抵抗力 ，降低血脂 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D、素和多种维生素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乌发的功效 。推荐食用绿豆糖水 。能抑制肿瘤细胞的增长，维生素B 、有排毒 、防治心脏病 、有降低胆固醇 ，维生素B 、增强机体免疫力的功效 。抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。有滋补肝肾 ，锰 、膳食纤维和维生素E等 ，降血脂 、清热解毒 ，推荐食用新鲜豆浆 。有润肠 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效 。预防肠道癌症的功效 。花生酸 、推荐食用芝麻糊 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。