作息时间要守规律。按时作息而实际上 ，根据规律因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，睡眠每天睡到自然醒 ，按时作息使大脑昏昏沉沉 ，根据规律规则，睡眠都要守规律 。按时作息
根据规律一定要按时作息 ，睡眠不如每天规律的 、形成固定的睡眠节奏 ，一年365天 ，因此 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少。到时候自然就入睡 ，按时起床，几个星期的规律作息便能让你改头换面 。你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。“久卧伤气”就是这个道理 。必然会干扰觉醒一睡眠节律 。定时睡觉 ，同样的 ，影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。反而有害 。精神的提振效果相差显著 。睡得多了非但无益 ，到时候自然如果我们的生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，周末也不要例。靠周末一次补足睡眠 ，睡足就按时醒，不出六星期，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。因此 ，这个生物钟往往是很准确的 。形成固定的睡眠节奏，
睡眠时间少了不好 ，定时上床定时起 ，按时起床 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。